人的一生中，有 1/3 的时刻都在睡觉中度过。睡觉这么重要的一件事，却有许多人没办法好好享受。夜晚曲折难眠，白日昏昏沉沉……失眠不只影响作业、日子，还或许危害身体健康。想要「战胜」失眠，你首先要了解这六点常识。

　　必须睡够 8 小时?

　　因人而异。有的人会把 8 小时当作一个规范睡觉时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡觉时刻的需求并不是原封不动的。刚出生的宝宝，每天大约需求 17 小时以上的睡觉时刻;大一点的孩子，大概需求 9～10 小时;关于大多数成年人来说，需求 8 小时左右;至于老年人，或许只需求 5 小时乃至更少。别的，人与人之间本身就存在睡觉需求差异。有一类人比较特别，被称为「少睡精英」。他们对睡觉的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，并且还不影响白日的作业和日子，能够说是「天分异禀」了。

　　睡不着便是失眠了?

　　不一定。许多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。这个时分，总会有人随手更新一条状况，写道：哎，又失眠了……这位朋友，你让大脑一直处于兴奋的状况，身体压根没有做好入眠的准备，怎样或许会睡着嘛。像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。关于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入眠。无论如何，只需你调整到平静的状况，在半小时内能够睡着，一般来说便是正常的。

　　醒得早也是失眠的体现?

　　是的。在咱们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他体现。事实上，失眠主要有以下 4 类体现：

　　第一类：入眠困难。体现在巴望入眠，但超越 30 分钟仍然无法入眠;

　　第二类：睡觉维持困难。体现在睡着后简单醒来，并且清醒的时刻较长;

　　第三类：早醒。指比预期提前醒来，睡觉时刻明显比平时少;

　　第四类：睡觉质量差。体现在醒来后不能恢复精力，感觉疲乏。

　　因此，一个人即便能够顺利地入眠，也有或许会是一个失眠人士。

　　睡前喝酒有助睡觉?

　　别闹，别信，别喝。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入眠，但这并不能在根本上改善睡觉质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡觉发生损坏，使人简单在半途醒来。所以说，喝酒并不会「有助睡觉」。更何况喝酒本来就伤身，仍是少喝点吧!

　　能够直接去药店买安眠药吃吗?

　　安眠药不能随意买。药店里的安眠药，一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志)，不需求医生开药方就能买到。许多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人对抗组胺成分的副作用特别灵敏，也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。并且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，合适的安眠药是不一样的。

　　有助睡觉的小窍门

　　在日子中留意一些小细节，能够协助咱们提高睡觉质量。首要，咱们需求营造一个舒适的睡觉环境。打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，避免早晨的睡觉被影响(光线);大热天里，该开空调的时分仍是得开(温度)。其次，在白日的时分，午睡的时刻不宜过长，稍稍打个小盹儿就能够了。最好还能进行一些适量的运动。到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等或许会影响睡觉的刺激性食物。

　　还能够试着去寻找合适自己的、能协助自己入眠的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。