说到失眠，相信大家都不会陌生。在日常生活中大家多多少少都基本遇到过失眠。而目前，学生群体也逐渐成为失眠高发群体，特别是中学生和考生，因为学习压力大、精神紧张导致患者情绪比较焦虑、烦躁、心神不宁从而引起失眠。其实，如果只是轻微的失眠症状，是可以通过一些方法来进行缓解的，那么，中学生失眠怎么办？教你几个快速入睡小妙招。

　　1.腹式呼吸

　　这是一种经过呼吸的方式让身体放松，然后快速入眠的办法。平躺在床上，深呼吸——让腹部兴起——屏住鼻息(约5秒、因人而异)，然后再慢慢地呼吸，重复几回就会感觉到自己的身体很放松。

　　2.慢速数数

　　我们熟知的数数法也是一个很好的办法。能够慢慢地数数，也能够数羊，或许是什么别的东西。可是不管数什么，有三个要点一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;数数的时分一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;数数的时分不用去想，自然数下去，这样的做法才是有用的。

　　3.渐进式肌肉放松

　　用最舒服的姿势躺在床上。深呼吸并放松全身，紧握拳头弯向腕关节，绷紧拳头和前臂，然后放松。曲折肘部，深吸一口气，紧绷上臂，然后呼气放松。耸肩，抬高膀子，靠向耳朵。深呼一口气，屏住呼吸，保持这个姿势，然后呼吸，快速放下膀子。收紧臀部、收起大腿，屏住呼吸中止顷刻，呼气放松。放下大腿，伸直并绷紧小腿，脚趾向下曲折，同时屏气顷刻，然后呼气放松。慢慢体会这种松懈的感觉，缓慢的调整呼吸，你会感到全身放松，困意来袭。

　　最终，想对每一位考生说说：很多学生习惯了“挑灯夜战”，以为越晚学的越多，导致睡觉时间大大削减。这是不对的。由于如果睡觉时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响，影响到第二天的学习。所以要调整自己的作息，确保睡觉时间充足，保证自己的精力充沛!