据世界卫生组织调查，人终身中有三分之一的时刻处于睡觉中，而全世界有将近三分之一的人群存在睡觉问题。睡欠好觉，并不是什么稀罕事。健康人群中最少有一半人出现过睡觉问题，有30%左右的人患有失眠症需要就诊。为什么简略的睡觉，成了不少人的一大难事?走出认知误区，“ 对症下药” ，对良好的睡觉帮助至关重要。

　　误区一 老年人才会睡欠好

　　老年人睡觉的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显现，现在，失眠并非老年人的“ 专利” ，众多35至55岁的中青年人构成失眠首要人群。引发失眠症的“ 罪魁祸首” 有五类：体质要素、精力心思要素、疾病要素、环境要素与药物要素。这其中，因情志不悦、精力过劳等精力心思要素引发失眠的，占55.9%;因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质要素的，占3.5%。而正值事业与日子巅峰的中青年人群，恰好是两种要素的首要“ 目睹目标” 。

　　对策：失眠的根本原因，在于违反了地球昼夜交替的自然规律。现代日子节奏越来越快，要保持正常的生物钟与自然规律，中青年人须记牢，日常削减不必要的应付与夜日子，守时就寝;调整好心思状况，适当为自己留些缓冲时刻，莫要太灵敏与详尽。这是保持杰出睡觉的重要诀窍。[NextPage]

　　误区二 睡得多、不做梦便是睡得好

　　日子中总有这样的比如：有些人长时刻睡觉时刻很少，但精力却很充沛;有些人几乎整日打瞌睡，但精力总是精神萎顿、疲惫不堪。由此可知，睡觉的质量，与睡觉时刻并非成正比，而不做梦也不代表便是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩添加1至3小时、老人削减1至3小时，这样的睡觉量已足够。睡觉有梦者，阐明大脑有杰出回忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能便是长寿者。

　　对策：高质量的睡觉，首要指在半小时内入睡，且根本整夜不醒。此外，最佳睡觉时刻首要指晚间10点至清晨6点，在这个阶段内睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律，宜保证杰出睡觉。要是普通人接连两周失眠、次日还出现显着的头晕症状;或者持续一个月每周出现3次以上的失眠，那便是失眠症，必须到专科门诊处加以针对性医治。

　　误区三 睡不着，就该吃点安眠药

　　事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境喧闹、节律紊乱、睡觉地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据详细病因，有的放矢地进行服药，而不是“ 抓到篮里便是菜” 般地服用。已有科学实验证明：孕妈妈、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏妨碍者、睡觉呼吸妨碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。

　　对策：使用安眠药之前，一定要寻找医治失眠的病因，且最好在医生指导下服用。为避免安眠药长时刻使用成瘾、下降医治作用，患者最好将2至3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后接连天数可渐渐削减，最终选用服一天停一天，乃至服一天停两天的方法，直到最终完全停服。此外，儿童一般不用安眠药;老年人服用，剂量宜小。

　　杰出睡觉的根本原则

　　许多上班族每周工作日都睡得很少，却期待着在周末睡个大懒觉来补偿，其实这是种恶性循环。那么，怎么才能睡得更香、更好?四招小秘密可让你“ 无忧无虑” 。

　　1、定期运动

　　面临压力，人们很难入睡。定期运动不但能缓解压力，削减梦中吵醒，减轻失眠症状，还可延长深度睡觉时刻。

　　2、回绝有害睡觉物质

　　削减咖啡因的摄取量，留意戒烟，由于咖啡因与尼古丁都能影响人体神经，使人振奋、搅扰睡觉。

　　3、睡前切莫饮酒

　　酒精影响人体从睡觉的一个阶段进入另一阶段，所以睡前饮酒的人简单在深夜吵醒，然后很难再度入眠。

　　4、寻求药物治疗

　　如果你尝试以上一切建议却依旧无法入睡，最好尽早到专业门诊就诊，在医生指导下服用国家认可销售的医治失眠、少眠的药物。