现在是信息化时代，人们的生活步伐越来越快，往往引起人们焦虑，中重度焦虑将影响日常工作和生活以及学习，让人们内心无法平静，甚至会陷入死循环中，那该如何缓解焦虑症呢。

　　焦虑症如何驱除?

　　1、多拥抱大自然

　　每天早晨或晚上可以选择空气清新的环境做深呼吸，鼻子长吸一口气维持三秒钟，然后用嘴巴呼出，要把所有的注意力全部集中在呼吸上，久而久之就能帮助缓解焦虑。

　　2、适当的精神转移

　　不要时时刻刻把思想局限在此类事情上，不妨转移到生活兴趣上来如钓鱼和养花草等，适当的陶冶情操来摆脱焦虑。

　　3、学会深呼吸

　　当情绪高度紧张时可以做深呼吸，这样能快速缓解压力，消除紧张感和焦虑感。当感觉到焦虑时人们心跳速度加快，呼吸也会随之加快，此时立刻做深呼吸能强迫减慢呼吸频率，缓解焦虑感。腹式呼吸的方法是一呼一吸时腹部跟随着起伏。

　　4、多想想美好的事情

　　找一个安静的地方坐着或躺着，轻轻的闭上眼睛，做简单放松的方法让自己全身心放松，尤其是放松大脑，然后自由联想，尽量想一些积极乐观的事情，这样能让人们快速找到让你焦虑的原因。

　　5、要学会肯定自己

　　当感觉到焦虑时要反复告诉自己，自己一定能应对，慢慢的就能消除呼吸加快和手脚冒冷汗的情况。

　　6、好好的享受美食

　　情绪沮丧时可以多吃五谷类或全麦食品，能为身体补充维生素。当感觉到疲惫不堪时可以多吃蔬果来补充维生素，尤其是脾气暴躁的人需合理补充钾，如香蕉或苹果。不要吃高脂肪食物，也不能用药的方式来减轻压力，避免喝浓茶及浓咖啡。

　　7、让自己忙起来

　　若焦虑感觉太明显，一直让你难以平静，不妨给自己找点事情做，多做一些不用动脑的事情或全身心投入的事情，这样就会发现整个事件过程中根本不用去想任何烦恼的事情，能让自己全身心投入其中，轻松又自在。

　　温馨提示：平时要合理安排工作和生活，避免暴饮暴食，不然会增加胃肠的负担，从而加重焦虑症症状。远离刺激性的烟酒、浓茶和浓咖啡以及辛辣刺激性食物，以免兴奋交感神经，加快心跳速度，导致心脏早搏。